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冬季中医养生
提供者:管理员  点击次数:99+次 发表时间:2009/12/03 15:18

编辑推荐掌握真正的中医养生方法,坚持健康的生活方式,拥有幸福快乐的人生。

内容简介

中医养生学有几千年的历史,养生学的书籍从古到今汗牛充栋,但也难免鱼龙混杂、精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物,力求去粗取精,去伪存真,客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者,使你能够一看就懂,懂了就能做,做了就有效,从而帮助大家学会养生,拥有健康的生活。《冬季中医养生》为此系列读物的冬季卷,作者以平实、易懂的文字,从冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健,以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面,给出了一份切实可行的健康养生指南。

作者简介

蒲志兰,出生于中医世家,著名中医学家蒲辅周之女;毕业于北京中医药大学;从事中医临床30余年;在治疗中始终贯彻天人合一的原则,极力推崇中医预防为先“治未病”的学术观点,潜心研究中医养生学说,并将中医的养生学与临床防病治病相结合,使中医养生学得到更好的传播和应用。

目录

关于中医养生(代序)

一 中医养生的理论基础

——不朽的中医著作《黄帝内经》

二 中医养生的特点

三 中医养生的具体方法

四 中医养生的核心——“春夏养阳,秋冬养阴”

不可不知的几大中医名词(四)

气候、物候与病候

① 什么是“候”

② 气候、物候、病候各自的含义

③ 气候与物候

④ 气候与病候

⑤ 气候、物候、病候之间的关系

⑥ 气候、物候、病候与养生的关系

第一章 冬季的特点及养生原删

一 冬季的划分及气候特点

二 冬季人体的阴阳变化

三 冬季养生要点

第二章 冬季的精神调养

一 冬季的情志特点

① 平和,不过激

② 容易受到压抑

二 情志致病

① 心脑血管疾病

② 呼吸系统疾病

③ 消化系统疾病

④ 精神系统疾病

三 调养方法

① 勿过喜

② 勿过思

③ 勿过忧悲

④ 勿过晾恐

第三章 冬季饮食调摄

一 冬季的饮食原则

① 冬令进补——温肾养精

② 进补需辨体质

二 冬季的有益食物

① 肉类(羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、

② 果蔬类(萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、

③ 种仁类(核桃、黑芝麻、栗子)

④ 五谷类(黑米、黑豆)

三 适合冬季进补的药材

① 冬虫夏草

② 鹿茸

③ 人参

④ 海马

四 血虚病人适宜的食物

① 血虚的表现

② 可以改善手脚冰凉症状的食物

③ 可以改善手脚冰凉症状的药材

④ 补血药膳食疗方

⑤ 补血中成药

五 滋阴清热的食物

① 菠菜

② 蜂蜜

③ 梨

④ 猕猴桃

⑤ 甘蔗

⑥ 百合

⑦ 麦冬

⑧ 滋阴润燥食谱

第四章 冬季生活保健

一 睡眠篇

① 早卧晚起身体好

② 冬季睡眠的注意事项

二 穿衣篇

① 保暖防寒,重点护背

② 保暖也要适当

③ 手足不温多阳虚

三 家居篇

① 勤晒被褥

② 开窗透气

四 洗漱篇

① 睡前足疗,长生不老

② 几种简便的温水泡脚法

五 房事篇

① 冬季房中宜安静

② 注意事项

第五章 冬季的运动养生

一 冬季运动要有度

二 冬练保暖防伤阳

三 人人皆宜的气功锻炼

① 练功基本要素

② 静功

③ 长寿功

④ 易筋经

第六章 冬季常见疾猫

一 感冒

① 风寒感冒和风热感冒

② 治疗

③ 预防

二 雷诺氏病

① 病因

② 临床表现

③ 治疗及预防

三 冬季谨防腰腿痛

① 痹症的病因及表现

② 骨性关节炎

③ 治疗

④ 预防

四 冬季皮肤瘙痒症

① 原因

② 表现

③ 治疗

④ 预防

五 冬季抑郁症

① 原因

② 治疗

③ 预防

六 冬季的中药调补

① 调补气血的中成药

② 阳虚

书摘插图

第一章 冬季的特点及养生原删

一 冬季的划分及气候特点

我国古代所指的冬季是从立冬开始到立春的前一天为止,中间经历了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这五个节气。而天文学上所指的冬天,是指从冬至之日起到春分的前一天,其中经历了冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六个节气。气象学上的冬天是指连续5日平均气温低于10摄氏度的日子,而人们平常习惯于把公历的12月、1月、2月划分为冬季。无论如何划分,算走来大约三个月,在这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。正如《素问•四气调神大论》中所描述的那样:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼。”在这个季节里,滴水成冰,万物蛰伏,天寒地冻,一派肃杀之气。当然冰天雪地的状况只有在我国北方才能看到,而南方虽然看似依然郁郁葱葱,实际上阳气也已收敛,阴寒侵淫,所以无论在北方还是南方,冬季都是天地间阴气极盛、阳气闭藏的时候。《黄帝内经》里是这样描述一年四季的阴阳变化的,说春夏是“阳生阴长”,秋冬是“阳杀阴藏”。这里的“杀”是收敛、收藏的意思。

二 冬季人体的阴阳变化

《黄帝内经》指出:“四时阴阳者,万物之根本,……逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。”人是万物之灵,几千年的繁衍进化,人体已经完全顺应了自然界的变化,相对于春夏阳气外泄的状况,一进入冬季人体的阳气就开始内敛,进入收藏的状态,保护人体平安度过严酷的冬天。有人认为阳气的变化用肉眼是看不到的,但是我们可以通过世问万物的变化感觉到。中医里有句话叫“有诸内者,必形于外”,就是说阳气的变化虽然不能直接看到,但可以通过观察阳气所作用的外物的变化来间接了解阳气的变化。自然界物质如花草树木等属于阴,伴随着一年四季阳气的兴衰而变化,如一棵果树,春天时长嫩枝、嫩叶,开花,这是阳气初生的表现;随着阳气的生长、旺盛,直到夏至时长到极点,表现在外我们所能看到的是夏天的枝叶茂盛、果实繁硕;……

 
   

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